Проект направлен на улучшение психоэмоционального и физического состояния женщин 20-45 лет города Челябинска, нуждающихся в послеродовом восстановлении и восстановлении после ухода за младенцем.
В рамках проекта планируется проведение психолого-оздоровительного курса для не менее 100 женщин. Реализация проекта включает в себя комплексное оздоровление всех систем организма, укрепление тела и улучшение психоэмоционального состояния женщин. В рамках проекта женщины научатся самостоятельно заботиться о своем физическом и психоэмоциональном здоровье, находить правильный баланс между заботой о себе и семье, регулярно уделять время на физические оздоровительные занятия и антистрессовые упражнения в домашних условиях.
С целью участия женщин в курсе будет проведен сбор заявок в сети Интернет (собственные источники, источники партнеров), сформированы группы на занятия, а также создан чат для информирования женщин о проведении занятий и мероприятий проекта, а также их общения со специалистами (в сфере здоровья и психологии).
Для каждой женщины будут проведены индивидуальные консультации с психологом и фитнес-тренером, он-лайн занятия с психологами, фитнес-тренерами, инструкторами восточных практик, а также групповые занятия с фитнес-тренерами и психологами. Записи всех занятий будут предоставлены участницам курса для дальнейшего использования, поддержания эффекта от реализации проекта. Также на протяжении реализации проекта будут проводиться анкетирования и тесты среди участниц курса для отслеживания качественных результатов проекта.
Особенностью проекта является то, что занятия учитывают и психологическую и физическую сторону проблем женщин 20-45 лет города Челябинска, нуждающихся в послеродовом восстановлении и восстановлении после ухода за младенцем.
Описание проблемы
Тело и психика женщины подвергаются изменениям в процессе беременности, родов, грудном вскармливании ребенка и ухода за ним. Эти изменения могут приводить к определенным проблемам как на физическом так и на психоэмоциональном плане.
Отсутствие правильного послеродового восстановления тела может привести к следующим последствиям для здоровья женщины:
- ослабление мышц тазового дна и опущение внутренних органов (в дальнейшем это может привести к воспалениям и болезням органов малого таза);
- появление проблем с мочеиспусканием;
- выпирание живота и искривление осанки (грудной гиперкифоз, поясничный гиперлордоз), боли в области поясницы;
- варикозное расширение вен и геморрой;
- лишний вес и отечность.
Поэтому необходимо проводить работу по своевременному комплексному послеродовому восстановлению здоровья.
Часто молодые матери (по информации из открытых источников до 90%) в разной степени подвержены послеродовому психоэмоциональному выгоранию (так называемому “материнскому” выгоранию) (https://www.mos.ru/news/item/129850073/). Главной причиной выгорания психологи называют хроническое психическое переутомление в сочетании с отсутствием должного вознаграждения за труд.
Психоэмоциональное выгорание проявляется следующим образом:
- чувство напряжения, невозможность расслабиться, проблемы со сном (долгое засыпание, беспокойный сон);
- чувство усталости, отсутствие физических сил и настроения сразу после пробуждения и в течение дня (хочется лежать и ничего не делать);
- сильные негативные эмоции (раздражение, гнев, обида, страх, тоска, подавленность); желание плакать «на пустом месте»;
- апатия, «пустые» эмоции, ощущение бесчувственности, равнодушие ко всему происходящему, безразличие к тому, что раньше приносило радость;
- отсутствие интереса к жизни, близким людям, повседневным делам;
- негативное отношение к себе, чувство вины, ощущение безнадежности.
Представленные проблемы молодой матери - послеродовые проблемы со здоровьем тела и психоэмоциональное выгорание - усиливают друг друга и создают своего рода замкнутый круг, когда проблемы физического тела и негативные эмоции ведут к еще большему эмоциональному выгоранию, а психическое выгорание, в свою очередь, лишает женщину желания заниматься восстановлением здоровья. Только решая обе проблемы, совместно, при помощи разных специалистов - фитнес-тренера, специалиста по йога-терапии и психолога - возможно эффективно решать приведенные проблемы.
В рамках подготовки проекта мы провели опрос (https://vk.com/fskstart?w=wall-216486275_286) среди челябинских мам 20-45 лет (с ребенком до 1,5 лет). Участие в опросе приняли 145 женщин города Челябинска (с детьми до 1,5 лет). 80% опрошенных отметили, что у них возникают сильные негативные эмоции (раздражение, гнев, обида, страх, тоска, подавленность), желание плакать «на пустом месте». 89% отметили, что у них возникает чувство усталости, отсутствие физических сил сразу после пробуждения и в течении дня (хочется лежать и ничего не делать). 91% отмечают у себя чувство напряжения, невозможность расслабиться, проблемы со сном (долгое засыпание, беспокойный сон). 97% отмечают у себя частые или постоянные боли в спине и крестце, проблемы с осанкой. 91% отмечают у себя появление варикозной сетки на ногах и появление лишнего веса, отечности.
Цель проекта
Сформировать навыки и знания по улучшению и поддержанию положительного эмоционального и физического состояния среди женщин города Челябинска 20-45 лет, нуждающихся в послеродовом восстановлении и восстановлении после ухода за младенцем, через проведение психолого-оздоровительного курса.
Качественные результаты и способы их измерения
Женщины приобретут практические и теоретические навыки и знания по эмоциональной саморегуляции, снятию стресса и напряжения, концентрации внимания, повышению мотивации, снижению эмоциональной неустойчивости. Женщины приобретут навыки по укреплению всех групп мышц и связок, коррекции осанки и оздоровлению позвоночника, повышению мобильности суставов, улучшению кровообращения и лимфотока в сосудах внутренних органов и конечностей, оздоровления органов и мышц таза, укрепления иммунитета. Также женщины получат рекомендации по оптимальному комплексу упражнений, режиму их выполнений и индивидуальной бытовой активности.
Дальнейшее развитие проекта
В дальнейшем мы планируем продолжить работу по улучшению и поддержанию положительного эмоционального и физического состояния женщин 20-45 лет города Челябинска, нуждающихся в послеродовом восстановлении и восстановлении после ухода за младенцем, с целью дальнейшего улучшения качества их жизни, развития позитивного эмоционального и физического состояния. Кроме того, мы планируем расширять и проводить занятия психолого-оздоровительного курса для большего количества женщин 20-45 лет города Челябинска, нуждающихся в послеродовом восстановлении и восстановлении после ухода за младенцем, а также планируем в дальнейшем учитывать иные факторы нарушения эмоционального и физического состояния женщин, нуждающихся в послеродовом восстановлении и восстановлении после ухода за младенцем.
Проект реализуется с февраля - декабрь 2024 года.
В проекте примут участие 4 группы по 25 женщин, всего 100 участниц:
1 группа: март-апрель - 25 участниц
2 группа: май-июнь 25 участниц
3 группа: сентябрь-октябрь 25 участниц
4 группа: ноябрь - декабрь 25 участниц
Мероприятия проекта для одной группы участниц:
- 8 групповых очных занятий с инструктором восточных практик.
- 8 групповых онлайн занятий с фитнес-тренером.
- 8 групповых онлайн занятий с психологом.
- 8 групповых очных занятий с психологом.
- 25 индивидуальных занятий с фитнес-тренером.
- 25 индивидуальных занятий с психологом
Онлайн занятия с фитнес-тренером Надеждой Грудининой в рамках проекта “Старт к здоровой и счастливой жизни для молодой мамы” АНО “ФСК “Старт” при софинансировании Фонда поддержки гражданский инициатив Южного Урала.
Тема занятиядата
Лимфодренажная разминка на все тело.6 мая
Стабилизация и выравнивание естественного положения таза.13 мая
Мобильность тазобедренных суставов.20 мая
Дыхание и его роль в здоровье женщины.27 мая
Глубокое диафрагмальное дыхание, активация мышц живота.
Укрепление мышц живота и профилактика диастаза.3 июня
Мобильность грудного отдела позвоночника,10 июня
проработка диафрагмы и лимфотока.
Здоровая осанка:17 июня
грудной и шейный отдел.
Общеукрепляющая тренировка на все тело.24 июня
Очные занятия с инструктором восточных практик в рамках проекта “Старт к здоровой и счастливой жизни для молодой мамы” АНО “ФСК “Старт” при софинансировании Фонда поддержки гражданский инициатив Южного Урала.
Ведущая занятиядата
Тема занятия
Нина Босс3 мая
Оздоровительная практика цигун - для восстановления и укрепления здоровья, гармонизации тела.
Светлана Христолюбова17 мая
Дыхательные техники (Пранаямы), Диафрагмальное дыхание для восстановления работы грудобрюшной диафрагмы. Мягкие асаны для расслабления, восстановления нервной системы, равновесия, перезагрузки.
Юлия Иоффе24 мая
Работа с мышцами тазового дна; мышцами живота; поясничным отделом позвоночника. Расслабляющие практики.
Лилия Хабибуллина31 мая
Укрепление грудных мышц, работа на создание мышечного корсета верхней части спины. Расслабляющие практики.
Юлия Иоффе7 июня
Внимание сердечно-сосудистой системе (кардионагрузка, профилактика варикоза). Укрепление рук, внимание шейно-воротниковому отделу. Расслабляющие практики.
Светлана Христолюбова14 июня
«Здоровая спина» - работа с шейным, грудным и поясним отделами. Работа со стопой и осанкой. Расслабляющие практики.
Лилия Хабибуллина21 июня
Укрепление основных групп мышц, нагрузочные практики. Плюс расслабление.
Юлия Иоффе28 июня
Динамические движения, силовые асаны, (направленные на снижение веса и укрепление кардио-системы). Расслабляющие практики.
Он-лайн занятия с психологом Ольгой Кундубаевой в рамках проекта “Старт к здоровой и счастливой жизни для молодой мамы” АНО “ФСК “Старт” при софинансировании Фонда поддержки гражданский инициатив Южного Урала.
Тема занятиядата
Мои силы на нуле: Не доходить до края8 мая
Всегда выбираю себя. Мои границы.15 мая
Жертва Агрессор спасатель:22 мая
как выйти из треугольника конфликта
Страх, боль, гнев, вина - живые чувства29 мая
Я хорошая мать и мне можно быть неидеальной.5 июня
Навык просить о помощи.12 июня
Что меня наполняет - создание ресурсного списка.19 июня
Мама - это лишь одна из социальных ролей.26 июня
Очные занятия с психологом в рамках проекта “Старт к здоровой и счастливой жизни для молодой мамы” АНО “ФСК “Старт” при софинансировании Фонда поддержки гражданский инициатив Южного Урала.
Ведущая занятиядата
Тема занятия
Наталья Кандакова7 мая
Письмо-благодарность телу.
Светлана Устинова14 мая
Телесная практика.
Наталья Кандакова21 мая
Арт-занятие: Карта Мечты.
Светлана Устинова28 мая
Телесная практика.
Оксана Шишкина4 июня
Релаксационное занятие: Путешествие на воздушном шаре.
Татьяна Широкова11 июня
Арт-занятие: Мандала Здоровья.
Татьяна Широкова18 июня
Арт-занятие: В добрый путь.
Алина Семьянинова25 июня
Арт-занятие: Талисман Оберег.
Проект "Старт к здоровой и счастливой жизни для молодой мамы" реализуется при поддержке гранта Губернатора Челябинской области, предоставленного Фондом поддержки гражданских инициатив Южного Урала.
Комментарии
Пишите свободно! Мы любим общаться и всегда рады новым комментариям!
Наталья 14 Июня 2024, 03:57 #
Доброго дня! Моему ребёнку три года. И три года я не сплю по ночам. Мне кажется, что с ним может случиться что-то плохое. Скажите, в вашем клубе смогут мне помочь?
Анна 19 Июня 2024, 09:40 #
Наталья! Да! вы можете записаться на участие в оздоровительном курсе на сентябрь-октябрь
Влада 14 Июня 2024, 03:50 #
Большое спасибо организаторам. Благодаря этой программе я снова научилась заботиться о себе и своём теле. После рождения ребёнка я чувствовала себя истощённой, но занятия йогой, правильное питание и психологическая поддержка помогли мне восстановиться. Я благодарна за возможность участвовать в такой замечательной программе, которая помогает молодым мамам обрести гармонию и радость жизни.
Евгения 14 Июня 2024, 03:47 #
Приняв участие в программе восстановления после родов в клубе Старт, я получила именно то, что искала. Каждое занятие было наполнено теплом и вниманием к деталям. Особенно ценно для меня было общение с другими участницами, которые столкнулись с похожими проблемами. Вместе мы смогли не только вернуть себе физическую форму, но и обрести новых друзей.
Анастасия 13 Июня 2024, 17:10 #
Эта программа изменила мою жизнь! Будучи молодой мамой, я столкнулась с вызовами, которые казались непреодолимыми. Но благодаря индивидуальному подходу, заботе и профессионализму организаторов, я не только восстановила своё физическое состояние после родов, но и значительно улучшила эмоциональное благополучие. Занятия, наполненные позитивом и поддержкой, стали моими островками спокойствия и счастья/
Катя М. 13 Июня 2024, 17:02 #
После долгих месяцев ухода за младенцем я почувствовала, что совершенно забыла о собственных потребностях, накопилась усталость. Программа клуба Старт помогла мне не только физически восстановиться, но и эмоционально обновиться. Регулярные занятия, направленные на укрепление тела и духа, дали мне ощущение лёгкости и радости. Я благодарна за возможность стать частью этого сообщества поддержки и вдохновения.
Мила 13 Июня 2024, 16:55 #
Такая поддержка - очень нужна молодой маме. Очень важно общение с единомышленниками и профессионалами, которые могут помочь в сложной ситуации.
Светлана 13 Июня 2024, 16:48 #
Программа клуба Старт стала для меня настоящим спасением после рождения ребёнка. Живя в Челябинске, я столкнулась с трудностями послеродового восстановления, но благодаря этой программе я снова чувствую себя сильной и полной энергии. Занятия йогой, медитации и психологическая поддержка помогли мне восстановиться и обрести уверенность в себе.
Вы можете оставить комментарии от своего имени, через соц. сервисы